sábado, 26 de mayo de 2012

Entreno por el PR-120

Esta mañana he quedado a entrenar por montaña con Tote y 2 colegas más, Ino y Paco Granados. La salida ha sido a las 8:00 desde la gasolinera del Bayana y nada más salir se empieza a subir y no se para hasta que damos media vuelta. El recorrido al principio es un poco feo por la escasísima vegetación pero luego se hace un poco más bonito, aunque la vegetación sigue siendo escasa pero lo mejor que tiene son las vistas de la bahía de Almería y al fondo se pude apreciar Cabo de Gata, aunque solo lo más alto ya que estaba nublado.
Al subida es un poco durilla pero se hace bien, hemos llegado hasta una altitud máxima de 809 m donde había una casilla casi en ruinas y después de avituallarnos hemos dado la media vuelta y para abajo.

La bajada ha sido peor que la subida debido a la peligrosidad que tiene el recorrido casi todo por piedras así que los talones lo han sentido bien.
En total han sido 15,39 km con un desnivel positivo de 775 m, en un tiempo de 2:11:08.

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lunes, 21 de mayo de 2012

Tirada larga por montañas murcianas

Este fin de semana he ido a mi tierra ya que era la romería de mi pueblo (Guazamara) y quería hacer una tirada larga por montaña como preparatorio de mi próxima carrera en Jaén que será la más larga que he hecho hasta el momento (35,5 km y 2200 m de desnivel positivos y otros tantos negativos), así que me puse en contacto con mi amigo Pedro para que buscara una buena ruta para correr. Tengo que agradecerle el gran esfuerzo realizado ya que además de tener todavía alguna secuela de su caida de la bici y de que últimamente no corre a pie casi nada, hizo la hazaña de hacer una ruta muy extensa para sus condiciones actuales pero a pesar de ello acabó como un campeón. He disfrutado enormemente de esta mañana de sábado corriendo donde más me gusta y es en plena naturaleza, pero no voy a describir la ruta yo, sino que voy a poner la crónica que me ha enviado Pedro en donde se puede apreciar que es mucho mejor escritor que yo ya que no tiene desperdicio, desde luego Pedro que deberías de hacerte un blog para que todos disfrutáramos de tus relatos.
Bueno paso a copiar la crónica de Pedro añadiéndole algunas fotos ya que han salido algunas muy buenas:
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"pero todo sea por pasar una matinal indeleble. De este modo concluía el último contacto vía e-mail con Jose, y vaya que sí, pues perdurable será el recuerdo que esta va a dejar en mis maltrechas piernas. Pero no adelantemos acontecimientos, y procedamos a lo que nos deparó esta heteróclita salida.
 De buena mañana, salimos en coche desde Terreros, en dirección a la rambla de Chuecos. Paramos en  la carretera vieja de Campico López, justo en su cruce con la carretera antigua (nacional) de Mazarrón, punto desde el que iniciamos, una vez que ultimamos las indumentarias y la provisión de vituallas.
 Los primeros tres kms serían por asfalto, no era un propósito inicial este, pero con ello conseguiríamos: por un lado meter algún metro de desnivel acumulado y por otro lado incrementar el total de kms. Iniciamos la marcha, y en apenas diez minutos dejamos atrás el alto del Campico los Lirias. La temperatura de inicio, ideal: 15ºC, sin apenas viento, y con poca incidencia adversa de Helios; a pedir de boca. Pronto cruzamos gran parte del campo de almendros que dominan las zonas más llanas de estas tierras, y repentinamente nos adentramos en la primera senda entre pino de la jornada, la senda de la cuesta azul, la cual haríamos en los sentidos; yo particularmente aún tengo dudas si sufrí más subiendo o bajando. Un deleite para nuestros sentidos, pues en nuestras retinas ha reinado durante mucho tiempo la imagen abrupta y árida, propia de un desierto. A Jose estas sendas lo transportan a su penúltima vivencia en la Sierra de Huetor.
Completados los nueve kilómetros y cubierto un tramo de pista, iniciamos la segunda senda: la del Buho, cuyo desnivel en este primer paso sería totalmente positivo, ni que decir tiene que ocurre si cambias de sentido. El tránsito está siendo jovial, amenizado por el cante de gorriones, jilgueros, perdices, cucos,… lo que facilita que casi sin darnos cuenta hayamos irrumpido en la zona más baja de la finca de Villarreal, zona de reserva biológica. 
Y he aquí una mala noticia: en plena rambla y los eucaliptos que surcan la directriz de la misma, están siendo azotados por la sequía de forma asoladora. De inmediato el fotograma cambia, nos hemos colado en mitad de un campo de golf, que a día de hoy, parece no haber cerrado aún las puertas, con la que está cayendo (pero no vamos a entrar en este asunto ahora). 
Doce kilómetros, y al fondo divisamos nuestro siguiente objetivo, la sierra Almenara, cerca de las Zerricheras, donde se encuentra una de las mayores colonias de tortugas moras, cifradas en más de mil; y Zona de Especial Protección para las Aves, pues estudios y seguimientos biológicos revelan que es este un lugar de zona de paso de aves migratorias. En breve, divisamos un ave de considerable tamaño: en mi opinión un águila, pero el cansancio y la perspectiva no me permite precisar cual es el tipo de la rapaz. Tercera senda entre carrascos y piñoneros, momento en que decidimos avituallarnos, antes de terminar el ascenso. Una vez concluido este recopilación de datos: dos horas menos cuarto, dieciséis kilómetros y cuatrocientos cuarenta metros de desnivel acumulado; quizás habría sido mejor no saberlo.
Ahora tenemos que comenzar a deshacer el camino, o lo que es lo mismo doblar lo obtenido. En mi caso, que para nada fue así en el de Jose, la euforia se transformó en la incertidumbre propia del poco bagaje kilométrico  de este año. Además el sol, se había deshecho de la calima matinal, y comenzaba a castigar. A correr mientras se pueda, y así fue porque en el kilómetro veintidós, mi tren de rodaje finiquitó: avanzaba más andando que corriendo; se dice que en salidas de montaña es fácil que algunos tramos haya que andar, pero como excusa tiene que haber una cuesta. 
Cuando deshacíamos la primera senda (ahora la última), escuchábamos voces de fondo de bikeros, pero cuando pudimos divisarlos habían transpuesto; más tarde en el penúltimo cruce, y después de haber errado en la decisión de atajar, nos encontramos con tres ciclistas lorquinos a juzgar por sus maillot´s  que andaban desorientados, y es que cuando llevas un tiempo dentro de un bosque todos los pinos te resultan iguales. Este hecho supuso que tuviera que guardar la compostura atlética de correr más de lo que mis piernas me permitían y acabé con toda mi reserva, ni las allozas ingeridas producían efecto. ¿Qué hacer? Pues terminar como pudiera. Jose, en plena exhibición, a estas alturas era capaz de correr como al inicio, acentuando la intensidad en la última bajada; permitiéndose además la destreza de divisar hasta tres “testudo graeca” de forma consecutiva, como colofón. 
  Y final feliz, satisfechos por varios motivos: la vuelta (la vuelta a hacer deporte después de casi tres semanas en el “dique seco”), la distancia (treinta y tres kilómetros), el lugar (es la primera vez que lo hacemos corriendo), y la compañía (no hay como hacer algo que te gusta, con alguien que le  satisfaga).
  Un placer, un gusto."
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   Pues sí Pedro, el placer también ha sido mio. La ruta me ha encantado ya que como bien dices, estamos demasiado acostumbrados al paisaje árido de sureste español y parece increible encontrarse estos parajes tan cerca de casa y este es uno de los motivos por los que cada día me gusta más este deporte ya que descubre uno sitios que de otra manera no los habríamos visto jamás y ese último colofón de avistar hasta tres tortugas moras (Testudo Graeca) en tan solo 150 m ha sido un deleite para la vista y una esperanza de que esta bella especie no parece estar tan mal de conservación ya que encontrar una hembra de este tamaño es toda una esperanza.
Los datos:
Distancia: 33 Km
Desnivel acumulado positivo: 760 m.
Desnivel acumulado negativo: 763 m.
Tiempo: 4h 14'

Recorrido:
Run.GPS Community Run.GPS Mobile Sports GPS Software
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martes, 15 de mayo de 2012

Correr prolonga la vida

Otra razón más para seguir practicándolo:
Un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine demuestra que hacer ejercicio reduce la mortalidad un 27%.  La práctica de deporte ha mostrado un claro descenso del riesgo de fallecer, sobre todo a causa de enfermedades cardiovasculares. Ya se conocían las bondades del ejercicio, aunque ningún estudio hasta ahora había comprobado sus efectos sobre la longevidad en función de cuántos minutos semanales se ejercite uno. Eso es lo que demuestra un trabajo de ‘Archives’: incluso hacer muy poco ejercicio (es decir, menos de 30 minutos varias veces por semana) reduce el riesgo de fallecer un 19%. Las personas que siguen las recomendaciones actuales son las que mejores resultados obtienen: más de tres horas semanales de deporte reducen la mortalidad un 27%, mientras que el ejercicio vigoroso (20 minutos, al menos tres veces por semana) mejora la mortalidad un 32%, en comparación con personas inactivas. También en este caso, personas con hábitos poco sanos se beneficiaban de los beneficios de este factor: “Nuestros hallazgos muestran que el ejercicio vigoroso estaba asociado con una aguda reducción de la mortalidad entre personas que veían mucha televisión, lo que indica que la actividad vigorosa tiene el mayor potencial de beneficios entre aquellos que son inactivos”, comentan los autores quienes concluyen que “los hallazgos sugieren que embarcarse en cualquier actividad física, por parte de personas que actualmente son sedentarias, supone una importante oportunidad para reducir el riesgo de mortalidad”.

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lunes, 14 de mayo de 2012

Estrenando la nueva equipación de verano

Hoy he hecho un entrenamiento suave por la costa después de mi entreno de ayer por montaña. He salido tarde (11:14 am) por dos motivos, el primero es que ayer se hizo tarde en la feria del barrio y entre cervezas y un par de copas terminamos después de la media noche y con los excesos no había ganas de madrugar además de que como esta mañana la tenía libre, pues no tenía obligación de madrugar. Ya estaba preparado para salir a correr y un poco mosqueado porque llevo esperando 7 días un pedido de wiggle de un par de camisetas técnicas nike y una gorra salomon. Sobre todo me urgía la gorra porque en estas latitudes hemos pasado directamente de invierno a verano, nos saltamos la primavera y hace un día de agosto y yo sin gorra, pero para mi sorpresa, justo cuando estaba a punto de abrir la puerta para salir a ese infierno que hace a esas horas, suene el fono y es la cartera que me trae mi pedido, menuda alegría, lo abro rápidamente y me coloca la camiseta Nike Miler Single de tirantes y muy transpirable y la gorra Salomon - XA New. Me han venido de lujo porque vaya estreno que han tenido, a las 11:50 he pasado por debajo de un termómetro que marcaba 31 º, puff de locos correr con estas temperaturas y solanero, pero puedo decir que la compra ha merecido la pena, no he necesitado llevar gafas de sol y la cabeza la he llevado muy bien, no he notado demasiado calor en ella y la camiseta de lujo también, muy transpirable y siempre seca, menuda diferencia con la ingente cantidad de camisetas que tengo de las que regalan en las carreras, está claro que la calidad hay que pagarla. La otra camiseta es una Nike Sublimated Short Sleeve Top, que es de manga corta pero muy fresca por lo que se puede apreciar, la probaré en otra ocasión con menos sol a ser posible.
PD: El pobre Killian tendría que haber venido a entrenar por estas tierras y a lo mejor no habría llegado en las condiciones que llegó a meta en la transvulcania el sábado. Es que después de toda una temporada con los esquís en la nieve meterse la primera carrera por montaña de la temporada en canarias ha tenido que ser un cambio demasiado brusco, con todo un tercer puesto después de los dos americanos que estarán mucho más preparados a altas temperaturas creo que ha sido un éxito.

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domingo, 13 de mayo de 2012

Celín - Fuente Alta

Hoy domingo 13 de mayo he realizado un entrenamiento de montaña por una zona nueva gracias a Tote, un nuevo compañero de aventuras corremontañeras que me ha enseñado esta ruta la cual he disfrutado, muchas gracias Tote. Partimos del merendero de Celín (546 m) donde ya empezamos a ver algo no muy común por Almería y es que hay mucha vegetación y agua por todas partes. El recorrido es de ida y vuelta en donde la primera marte de ida es todo subida bastante pronunciada por senderos de piedras y luego más arriba nos adentramos en bosque de pinos donde nuestros pies lo agradecen ya que los senderos están amortiguados por las acículas de los pinos que cubren el suelo.
Gran parte del recorrido de subida ha sido andando por el desnivel del terreno y casi llegando a fuente alta vemos a dos chicas senderistas y como buenos representantes del género masculino apretamos y las adelantamos corriendo, jaja.
 
Al llegar a la fuente (1740 m) había un chico esperándolas que estaba descansando. Allí estaba la fuente con su chorro de agua que nos ha venido muy bien para rellenar nuestras mochilas y después de las correspondientes fotos nos hemos puesto en marcha otra vez cuesta abajo por el mismo camino de subida.


 Aquí la fuente


La bajada ha sido un poco peligrosa debido a la gran pendiente y las piedras sueltas pero la hemos realizado sin ningún contratiempo.
Total han sido 2h 31' en recorrer una distancia total de 17,56 km y un desnivel acumulado positivo de 1200 m y otros tantos negativos. No ha estado mal el entrenamiento ya que en estas fechas donde la calor aprieta por estas tierras se agradece que parte del recorrido se hiciera a la sombra de los pinos y luego en la parte más alta aunque no haya sombra hace fresquito.


Perfil:




Track: http://www.gps-sport.net/trainings/running_853780
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domingo, 6 de mayo de 2012

IX CARRERA DE MONTAÑA VALLE DEL ALMANZORA


Hoy domingo día 6 de mayo de 2012 he participado en la 9ª edición de la carrera por montaña del valle del Almanzora. Es la primera vez que participo en esta carrera y seguramente no será la última ya que por ahora es de las mejores de la provincia tanto por organización como por trato al corredor. La carrera parte de Armuña de Almanzora y allí la organización ofrece para todo corredor y acompañantes un desayuno andaluz compuesto por chocolate, café tostadas (aceite y jamón), totalmente gratuito, cosa que solo aprovecharon los acompañantes porque cualquiera se mete ese pedazo de desayuno justo antes de salir a correr, yo como siempre desayuné en casa nada más levantarme para ir haciendo la digestión antes de la carrera.
A las 10 en punto se dio el pistoletazo de salida en dirección a Tíjola  y a los acompañantes que lo deseen se les brinda un autobús gratuito que los lleva a la línea de meta. El recorrido aunque es de montaña es todo por asfalto y recorre además de los ya citados pueblos de Armuña (629 m de altitud) y Tíjola, también pasa por Bayarque y culmina en Bacares (1201 m de altitud). 

El recorrido es duro ya que es prácticamente todo subida, salvo algún pequeño tramo llano o de bajada que le ha venido de maravilla a mis piernas para recuperarse. La peor parte es desde el km 10 hasta el 17 donde no hay descanso y es todo subir y subir con alunas pendientes durillas, pero la verdad es que me he sentido muy bien e incluso he adelantado a unos 5 compañeros subiendo, cosa que me ha sorprendido gratamente ya que las subidas siempre han sido mi punto flaco. Luego los últimos 3 km han sido de una bajada pronunciada y ahí es donde me he explayado de lo lindo llegando a un ritmo máximo de 3:15 (18,4 km/h) pero justo a unos 400 m de la meta vuelve a haber una pequeña subida para rematar la faena.
 
Resumiendo, aunque ha sido una carrera durilla, no he sufrido mucho y he disfrutado corriéndola y lo mejor es lo de después, el avituallamiento final ha sido impresionante, bandejas de jamón, chorizo y embutidos varios y una barra donde podías tomarte la bebida que quisieras y encima es una carrera barata, solo 7 €, así da gusto, no como otras que valen 30 € y solo te dan un botellín de agua y gracias. Y para culminar una paella para todo el mundo, incluso se podía repetir y eso que le daban de comer a todo el que se acercara, no solo a los corredores, chapó para la organización. Y esto no es todo, en la bolsa del corredor había una camiseta, una botella de vino, otra de aceite, un bote de pisto y un paquete de jamón serrano, ¡qué bárbaro! Seguro que repito.


Resultado:
Puesto general: 46º de casi 200 participantes
Puesto categoría: 14º
Distancia: Media maratón 21,097 km, aunque mi gps me ha marcado 1 km menos
Desnivel acumulado +: 714 m
Tiempo: 1:43:32
Perfil:  

Recorrido:
Run.GPS Community Run.GPS Mobile Sports GPS Software
Más detalles aquí:http://www.gps-sport.net/trainings/running_848248
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jueves, 3 de mayo de 2012

Subida a la colina de Holyrood Park (Edimburgo)

En este puente del día del trabajo hemos aprovechado para ir Edimburgo (Escocia) con mi mujer y unos amigos y al ver las colinas que hay por allí no me pude resistir a subir a una, así que el domingo me levanté temprano y a las 7:49 ya estaba corriendo por tierras escocesas. El hotel lo teníamos bastante cerca de Holyrood Park donde hay una imponente colina que es subida por mucha gente haciendo senderismo y algunos corriendo.

Después de callejear un poco llegué al comienzo del parque y fue cuando empecé a disfrutar de lo lindo, todo el terreno cubierto de hierba en donde parece que corres por encima de una colchoneta hasta que empieza lo duro, una subida muy pronunciada la cual está empedrada en forma de escaleras para hacérselo más fácil a los senderista pero que para correr es un tanto peligroso debido a la gran humedad que hay (el móvil me marcaba el 100%) y por tanto el peligro de resbalón. A esas horas por aquellas latitudes en estas fechas sale el sol a las 6 am así que cuando yo me dirigía hacia la colina ya había gente subiendo e incluso bajando.

Poco a poco conseguí llegar a la cima y allí las vistas eran espectaculares de la ciudad de Edimburgo a un lado y del mar del norte al otro. Después de echar unas fotos y disfrutar un rato del paisaje me puse en camino hacia abajo y no elegí bien el camino ya que me encontré con una bajada muy técnica y peligrosa y delante de mí había dos chinas (o japonesas, es que no las distingo) y una de ellas estaba bloqueada, ni subía ni bajaba así que le eché una mano y seguí para abajo hasta que la cosa se puso muy chunga y tuve que dar la vuelta, les deje a las chicas orientales en mi pésimo inglés que el camino no se podía continuar y que volvieran a subir y allí las dejé y ya encontré un buen camino de bajada que no fuera el mismo por el que subí. Este camino me llevó hasta un lago repleto de Cisnes y alguna que otra focha, y con lo que me gustan las aves allí volví a recrearme un rato y echar alguna foto. Di la vuelta al lago y me encaminé a subir la segunda colina, que es un poco más baja y llegando a la cima de esta volví a ver a las chicas orientales así que consiguieron bajar.



Al llegar al final me encontré con un prado cubierto de hierba y con pendiente descendente que cogí con tantas ganas que alcancé una velocidad de 20,2 km/h, puf, no sé cómo no me la pegué con esa velocidad y la falta de costumbre y de zapatillas preparadas para la hierba. Bajando a esa velocidad había un coche de policía en la carretera mirándome que estarían pensando que a donde irá ese loco, jaja, ya que me emocioné tanto que hasta di algún grito, jajaja.

 Resumiendo, que he disfrutado como un niño en un parque corriendo por esas tierras tan diferentes a las de Almería, así que mereció la pena el madrugón para poder luego estar a la hora del desayuno en el hotel. Solo me queda decir que no tiene perdón que Loren y María José yo subieran a la colina con la afición emergente que tienen al senderismo, es que nos gusta mucho la cama, jaja. Los Datos: Distancia: 9,30 km Desnivel acumulado +: 370 m
Perfil:
Recorrido:


Run.GPS Community Run.GPS Mobile Sports GPS Software
Al día siguiente volví a salir a correr pero esta vez no subí a la colina ya que estaba llovienndo y lo que hice fue que la bordeé entera hasta llegar al otro extremo (el lago) y luego crucé por un campo a través y me adentré en la ciudad en donde me desorienté un poco como es típico en mí hasta que logré llegar al Hotel:
Run.GPS Community Run.GPS Mobile Sports GPS Software
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